[...] staram sie je miec wyprostwane jak ogladam TV to mam je wyprostowane i oparte na krzesle...do tego sporadycznie podciagam sie na drazku oraz raz w tygodniu mam cwiczenie na silowni gdzie poprzez cwiczenie na wyciagu (pecy) chyba troche rozprostowuje sie kregoslup, i mysle ze takie lekkie cwiczenia pozwola mi w ciagu 2 lat uzyskac 3cm [...]
W treningu na siłowni ćwiczenia takie jak podciąganie, przysiady i pompki (na poręczach tzw. dipsy) to podstawa planu do budowa masy ii siły mięśniowej. Z tym że zamiast robić po 50 podciągnięć będziesz robił przykładowo 3 serie po 8 powtórzeń z doczepionym ciężarem. Zamiast normalnych przysiadów będziesz robił te ze sztangą etc. Wspólnie z [...]
[...] smaz cycka lepiej ugotuj/uparuj co wolisz przed treningiem wywal carbo+bialko na trening mozesz wziac carbo jak chcesz bialko moze byc po treningu jesli masz np daleko z silowni do domu i nie chcesz zeby katabolizm cie "zjadl" , w domu normalny posilek mniej wiecej taki : mięso + ryz/makaron/kasza/warzywa tu mozesz dac 5g kreatyny [...]
no żeby dowiedzieć się jakie mięśnie pracują przy uderzeniu wystarczy wykonać prawidłowy technicznie, wolny cios i zaobserwować co działa, czyli: -zaczyna się od skrętu stóp-mięśnie nóg -następnie skret tułowia-mięśnie brzucha, prostownik -wyrzut i wyprost ramiona- klata+barek, następnie triceps -w końcowym momencie zaciśnięcia pięści-mięśnie [...]
Ja mysle, ze jesli diete masz mniej wiecej taka jak plan treningowy to szkoda kasy na suple. Co Ty chcesz zrobic trenujac na silowni dzien w dzien kolego? I jeszcze do tego HIIT i aeroby? Jestes cyborgiem? Na redukcji - po pierwsze dieta, dieta i dieta. Nie mniej wiecej, tylko wiecej niz mniej dokladna. Idz do dzialu odzywianie i popros zeby Ci [...]
Czyli sprawdziło się to co mnie martwiło jeżeli chodzi o brzuch, bo faktycznie opnka się zrobiła pewnie też do tego przyczynia się moja praca 8-9h za biurkiem. Co w takim przyadku mogę zastosować? Mniejsza kaloryczność w posiłkach, trening FBW zostawić ten sam co mam a dodać po treningu bieżnię? Lubię również biegać. Czy 1/2x w tygodniu isć [...]
1.WIEK: 17 2.WAGA: 65 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: niewiele, początki 6.DIETA wartości przybliżone(nie waże jedzenia przed zjedzeniem) BIALKO: 130g WEGLOWDANY: 240g TLUSZCZ: 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: narazie pompki i wszyatko co mozliwe bez sprzetu 9.CEL CYKLU: masa, [...]
Płeć : MEN Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : ROk*********e inne sporty : Rekreacyjnie (koszykówka,rower,basen) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest(staram się przestrzegać wyznacznika 140gB,400gWW,70gT,oczywiście zero Fast foodów i [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]
ok. :D teraz snieg wszedzie napiszesz jeszcze jakies przeciwskazania (tzn. na co mam uwazac i co to znaczy powoli) zaplanowalem sobie, ze w styczniu wroce do treningow na silowni i to bedzie kompletny poczatek... Moze masz jakies pomysly na rozplanowanie mi treningow(tzn. co teraz co potem) takie ogolne bo o szczegoly to zapytam sie w [...]
"przeciez połaczenie prolo i propa jest jedna z lepszych kombinacji." chyba dla ciebie i dla niedokształconych kolegów z siłowni ty pewnie nalezysz do tego grona. Słyszałem u mnie na siłowni opinie ze najleprze połączenie to 200 mety i 15 omy widać jak polscy koksiarze są niedokształceni ale ty to mozesz nadrobić zresztą jak jesteś [...]
To czy szybko tyjesz zależy od tego co i ile jesz. Więcej treningu przekłada się na większe zapotrzebowanie kaloryczne, ale samo spalanie kalorii nie powoduje wzrostu masy mięsniowej. To bardziej złożony proces. 1. Zwróć uwagę na jakoś jedzenia i ilość białka w diecie. 2. Ogranicz się do ćwiczeń siłowych na siłowni, brzuch możesz robić dodatkowo w [...]
[...] nie wiem jaki trening zastosować Do tego wszystkiego w dni wolne brzuszki. Czy mogę ćwiczyć takim planem? Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Proszę o poprawki i porady. Mozesz cwiczyc takim planem ale ja raczej jestem zwolennikiem stosowania FBW przy poczatkach zabaw na silowni. Split mimo pozorwo to ciezki trening Dziękuje pozdrawiam
Ciężary takie wchodzą :) Myślę że MC mógłbym jeszcze trochę poprawić, ale na razie walczę z prawidłowym chwytem żeby utrzymać sztangę w prawej ręce nachwytem, lewa podchwytem jest ok. MC robię dopiero od miesiąca i chyba jestem jedyny u siebie na siłowni który to robi %-) Wiosło do tej pory robiłem 80 4 serie, ale wczoraj spróbowałem więcej i [...]
Sztangielki - sam nie wiem, jakie kupic. Chcialem wydac jakies 100zl na ten zakup. Jezeli masz cos konketnego na mysli, to smialo Nie do konca rozumiem, co sugerujesz z ta silownia. Od siebie napisze, ze na silownie mam wykupione 4 wejscia miesiecznie i jedynie na to mnie stac. No chyba, ze do mojego programu chcialbys dorzucic pare cwiczen na [...]
[...] miesiac na forum znaczy wiesz ile.... to "podobno" pisal czlowiek ktory startowal teraz w debiutach, ty gdzie startowales? do sklepu po mleko? starzu masz 2,5 roku silowni a ja slucham tych co maja 20lat w wbijaniu napisze ci inaczej bo normalnie nie dociera do ciebie, tren 75mg, ktory byl ostatnio w obrocie dziala, nie wiem kiedy to do [...]
[...] nie mondruj sie bo to ze ja bralam clen to fakt ale skad ty mozesz wiedziec czy po ciazy ? Skad wiesz jak wyglądałam przed ciaza i jakie sporty uprawialam,to ze staż na silowni mam rok to nie znaczy ze tylko rok sie sportem interesuje,zanim urodzilam to 3 lata Thai box uprawiałam i inne sporty ,nie musisz odrazu kogos wyśmiewać i głupio [...]
kilob zycie mnie doswiadczylo i to nie troche dlatego nie jestem mazgajem. Tobie przydaloby sie troche doswiadczenia w zyciu i na silowni bo jak narazie to kombinujesz jak sie tu op*****lc. I nog nie robisz co za anemik. Pojecia o tym sporcie nie masz zadnego. PS Moja babcia ma podobna filozofie do twojej. Ma 50cm w biku. Nog tez nie robi. Wogole [...]
Redukcja ze wsparciem Koniu151 – podsumowanie 1-go miesiąca str. 3
